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「中年太り」 という響き・・・。

今日はあいにくの雨模様ですね。
沖縄も梅雨入りしたし、私の大嫌いな梅雨の時期になりつつあるのかな・・・。

今日は中年太りについて。

中年太り

この中年太り・・・
イヤな響きです。

子育てで重い荷物を持って走り回っていた20代、30代の人がほっと一息ついた40代に
運動量と基礎代謝量のダブル低下で、一気に太った。20代、30代を営業で走り回って
いた人が40代管理職でデスクに座る仕事になって貫禄がついた。
よく耳にする話です。

では、ここ数年

・食べる量は変わっていない
・生活習慣は変わっていない

体重もあまり変わっていないのに、なぜか腹回りにぜい肉が増えていく・・・。
この原因は何でしょう?

原因は40歳という年齢にあります。

人が寝ているときでも呼吸をしたり、体温を維持するために使われる、生命維持に欠かせない
エネルギーである基礎代謝量、これは一生の中で18歳前後をピークに徐々に下降線をたどって
いるのですが、40歳代で急激に減少します。ここ数年何も変わってないと思っていても、基礎代謝
という見えない体の中の大きな変化により、気付かぬうちにカロリーオーバーな日々を送り、脂肪が
溜め込まれてしまうのです。

これに追いうちをかけるのが、筋肉量の減少です。
筋肉は脂肪を燃焼させる場所なので、筋肉の量が減ると、その分脂肪が燃焼しにくくなり、
太りやすい体質になっていきます。
筋肉は使わないと減る性質があるため、特別な運動をしないまま40代になれば、筋肉の量は
徐々に減っていきます。
体重が変わらないのに腹回りが太くなっている人は、筋肉がぜい肉に置き換わっているのです。

40歳代は、加齢に伴う基礎代謝量の低下に、筋肉の減少による代謝量の低下が重なるため、
30代と同じ食事をしていると必ず太ってしまうのです。
そして悲しいかな、ついた脂肪は地球の重力に耐えられず垂れ下がり、腹筋や背筋、太ももの
筋肉が落ちてくると、背中が丸まり姿勢が悪くなり、動作が鈍くなってきます。

さらに、性ホルモンの減少が中年太りに拍車をかけます。

女性の場合、更年期に起こる女性ホルモンの分泌の低下が大きく影響します。
女性ホルモンは、脂肪合成を盛んにする働きももっていて、10代後半から20代後半あたりまでは、
太ももやヒップを中心に脂肪がつくようになっています (ボ~ン、キュっ、ボ~ンですね。笑)ところが、
女性ホルモンの分泌が低下してくるに従い、脂肪のつく場所が腹部を中心につくように変化してくるのです。
また、女性ホルモンは、満腹中枢を刺激するホルモンでもあります。このホルモンの低下は満腹
中枢を鈍らせ、過食や間食に導きます。更年期障害によるイライラや体調不良がストレスになり、
暴飲暴食も起きがちです。

男性の場合も、男性ホルモンであるテストステロンの分泌の低下が、内臓脂肪を増加させ動脈硬化を
誘発します。

性ホルモンの分泌の減少に伴う肥満は、内臓の周囲に脂肪がつきやすいため、メタボリック症候群や
糖尿病、心臓疾患などの生活習慣病が表れやすくなります。
35歳から45歳くらいの間に10㎏以上太ったという人は要注意です。

5年前のスカートが入らない!
5年前に比べ、ベルトの穴が3つ以上増えた!
立ったり座ったりするときに 「よっこいしょ」 と声が出る・・・
思い当たる人は明らかに 「中年太り」 です。

健康のために、即ダイエットを始めましょう。
ちなみにダイエットと減量は違います。
ダイエットの語源は、糖尿病治療のための食事・運動療法で脂肪を落とすこと。
減量はボクサーなどが試合に向け、体重を落とすためのもの。
1ヶ月で3キロ痩せる!は減量にあたり、リバウンドの可能性も高く、中年太りには向きません。

まずは、食事を見直しましょう。

・週3回食べていた揚げ物を週に1回にする。
・3時のおやつを大福から煎餅に変える。
・残ったらもったいないを止める。

食べる度に「これ、どのくらいのカロリーかしら?」と気にするようにすると、
それだけで摂取カロリーは減っていきます。
ただし、偏食は禁物です。野菜、穀物、魚、肉、海草・・・と出来るだけ色々なものを
食べるように心がけましょう。

そして、運動は不可欠!
食事だけで痩せると筋肉も落ちてしまいます。

・背筋を伸ばして腰掛ける。
・早足で歩く。
・階段をつま先立ちであがってみる。

日常生活の中、緩んでいる体に気付いたら体を伸ばすだけでも効果はあります。
TVのコマーシャルの間はストレッチをするなど、習慣化できると尚良いです。

健康は日々の積み重ねです。
今日からできることを始めましょう。




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